1. Kademe Spor ve Sağlık Bilimleri – Sınav Konuları

10 Haziran 2026

Anatomik Terminoloji: Vücudun temel anatomik duruşu, yönetsel terimler, vücut düzlemleri (sagital, frontal, transvers) ve eksenleri.
İskelet Sistemi: Kemik çeşitleri, eklem yapıları, eklem hareketleri (fleksiyon, ekstansiyon, abdüksiyon, addüksiyon) ve omurganın temel yapısı.
Kas Sistemi: Kas dokusu türleri, iskelet kaslarının yapısı, sporda aktif rol oynayan majör kas grupları (göğüs, sırt, bacak, omuz, kol ve merkez bölge kasları) ve bunların fitness hareketlerindeki temel görevleri.

Hücre ve Doku Fizyolojisi: Hücrenin yapısı, organeller ve egzersiz esnasında hücre düzeyinde meydana gelen temel değişimler.
Enerji Sistemleri (Giriş): Egzersizin süresine ve şiddetine göre vücudun enerji üretme yolları; Anaerobik Alaktasit (ATP-CP), Anaerobik Laktasit (Glikolitik) ve Aerobik (Oksidatif) sistemlerin temel özellikleri.
Kardiyorespiratuar Sistem (Kalp-Solunum): Kalbin yapısı, kan dolaşımı (büyük ve küçük dolaşım), egzersiz esnasında nabız (kalp atım sayısı), kan basıncı (tansiyon) ve solunum frekansının verdiği akut tepkiler.

Temel Besin Öğeleri: Makro besinlerin (karbonhidratlar, proteinler, yağlar) ve mikro besinlerin (vitaminler, mineraller, su) vücuttaki temel işlevleri ve enerji değerleri.
Egzersiz Öncesi ve Sonrası Beslenme: Antrenman öncesinde, esnasında ve sonrasında tüketilmesi gereken genel besin ve sıvı (hidrasyon) miktarları. Dehidrasyonun (sıvı kaybı) performans üzerindeki olumsuz etkileri.
Genel Sporcu Sağlığı: Düzenli egzersizin bağışıklık sistemi üzerindeki etkileri, sürantrene (overtraining – aşırı yüklenme) belirtileri ve genel sağlık taramalarının önemi.

İlk Yardımın Temel Kuralları: İlk yardımın tanımı, amaçları, olay yerinin değerlendirilmesi ve hayat kurtarma zinciri (ABC kuralı).
Yumuşak Doku Yaralanmalarında İlk Yardım: Fitness salonlarında sıkça karşılaşılan burkulma, incinme, kas çekmesi, ezilme ve kramplarda acil müdahale protokolü olan RICE (Rest: Dinlenme, Ice: Buz, Compression: Kompresyon/Bandaj, Elevation: Yukarı Kaldırma) uygulaması.
Acil Durum Yönetimi: Kanamalar, bayılma, şok, ısıya bağlı rahatsızlıklar (güneş çarpması, sıcak bitkinliği) durumlarında antrenörün yapması gereken ilk müdahaleler ve yapılmaması gereken hatalar.

Fiziksel Uygunluk (Physical Fitness) Bileşenleri: Sağlık ilişkili bileşenler (kardiyovasküler dayanıklılık, kas kuvveti, kas dayanıklılığı, esneklik, vücut kompozisyonu) ve beceri ilişkili bileşenlerin (koordinasyon, denge, sürat, çeviklik, reaksiyon zamanı) tanımı.
Hareketsiz Yaşam (Sedanter Yaşam) Riskleri: Hipokinetik hastalıklar (obezite, diyabet, kardiyovasküler rahatsızlıklar) ve egzersizin bu hastalıklardan korunmadaki rolü.
Egzersiz Reçetesinin Temel İlkeleri: Antrenman planlamasının en temel bileşenleri olan FITT (Frequency: Sıklık, Intensity: Şiddet, Time: Süre, Type: Tür) prensibine giriş.