🏃🏻Hyrox nedir?

HYROX Nedir? Parkur, Hareketler, Kategoriler ve Ağırlıklar

HYROX, koşu ile fonksiyonel egzersiz istasyonlarını birleştiren uluslararası bir fitness yarışmasıdır. Standart yarış formatında sporcular toplam 8 kilometre koşar ve her 1 kilometrelik koşunun ardından bir fonksiyonel egzersiz istasyonunu tamamlar. Böylece yarış boyunca toplam 8 koşu bölümü ve 8 fonksiyonel istasyon bulunur.

HYROX yarışlarında kullanılan parkur yapısı dünya genelinde standartlaştırılmıştır. Bu nedenle farklı ülkelerde gerçekleştirilen yarışlarda sporcular aynı temel yarış formatı üzerinden performanslarını karşılaştırabilir.

Türkiye’deki HYROX organizasyonları da HYROX World tarafından belirlenen yarış kuralları ve kategori yapısı çerçevesinde gerçekleştirilir.

HYROX Parkuru Nasıl?

Standart HYROX yarışında toplam 8 adet 1 kilometrelik koşu bulunur. Koşuların arasına sekiz farklı fonksiyonel istasyon yerleştirilir.

Yarış sıralaması şöyledir:

1. 1 km koşu
2. 1000 m SkiErg
3. 1 km koşu
4. 50 m Sled Push
5. 1 km koşu
6. 50 m Sled Pull
7. 1 km koşu
8. 80 m Burpee Broad Jump
9. 1 km koşu
10. 1000 m Row
11. 1 km koşu
12. 200 m Farmers Carry
13. 1 km koşu
14. 100 m Sandbag Lunges
15. 1 km koşu
16. 100 Wall Balls

Böylece yarışın toplam koşu mesafesi 8 km, fonksiyonel istasyonların toplam mesafesi ise hareketin türüne göre belirlenir.

HYROX İstasyonları

1. SkiErg – 1000 Metre

Yarışın ilk fonksiyonel istasyonu 1000 metre SkiErg‘dir.

SkiErg hareketinde sporcu, kayak ergometresinin kollarını aşağı doğru çekerek belirlenen mesafeyi tamamlar. Hareket sırasında üst vücut ve gövde kaslarının yanı sıra alt vücut da harekete katkıda bulunur.

Tüm standart kategorilerde mesafe 1000 metre olarak belirlenmiştir.

2. Sled Push – 50 Metre

Sled Push, kızak üzerinde belirlenen ağırlığın itilmesini içerir.

Standart yarışta toplam mesafe:

4 × 12,5 metre = 50 metre

şeklindedir.

Kızak ağırlıkları kategoriye göre değişir. Resmî 2025/26 kural kitabındaki toplam yükler şöyledir:

• Women Open: 102 kg
• Men / Mixed: 152 kg
• Women Pro: 152 kg
• Men Pro: 202 kg

Bu ağırlıklara kızak ağırlığının dahil olduğu belirtilmektedir.

3. Sled Pull – 50 Metre

Sled Pull istasyonunda sporcu, ip yardımıyla kızağı kendisine doğru çeker.

Mesafe:

4 × 12,5 metre = 50 metre

şeklindedir.

2025/26 resmî değerleri:

• Women Open: 78 kg
• Men / Mixed: 103 kg
• Women Pro: 103 kg
• Men Pro: 153 kg

Bu değerler yine kızak dahil toplam yükü ifade eder.

4. Burpee Broad Jumps – 80 Metre

Burpee Broad Jump, burpee hareketinin ardından ileri doğru sıçramayı içeren fonksiyonel bir istasyondur.

Sporcu belirlenen teknik kurallar içerisinde toplam 80 metre mesafeyi tamamlar.

Bu istasyonda standart kategoriler arasındaki temel fark ağırlık değil; hareketin uygulanış biçimi ve yarış kurallarıdır.

5. Rowing – 1000 Metre

Beşinci fonksiyonel istasyon 1000 metre Row yani kürek ergometresidir.

Sporcu kürek ergometresinde belirlenen 1000 metrelik mesafeyi tamamlar.

Rowing hareketinde bacaklar, gövde ve üst ekstremite birlikte çalışır. Bu nedenle HYROX yarışında koşu ile birlikte tüm vücudu kullanan önemli istasyonlardan biridir.

6. Farmers Carry – 200 Metre

Farmers Carry istasyonunda sporcu iki kettlebell taşır ve toplam 200 metre mesafeyi tamamlar.

Kategoriye göre kullanılan kettlebell ağırlıkları:

Farmers Carry sırasında kavrama gücü, üst sırt ve gövde stabilizasyonu önemli rol oynar.

7. Sandbag Lunges – 100 Metre

Bu istasyonda sporcu, omuzlarının üzerinde taşıdığı sandbag ile 100 metre lunge yapar.

Standart kategori ağırlıkları:

• Women Open: 10 kg
• Men / Mixed: 20 kg
• Women Pro: 20 kg
• Men Pro: 30 kg

Mesafe tüm standart kategorilerde 100 metredir.

Lunge sırasında quadriceps, gluteal kaslar ve hamstringler dahil olmak üzere alt vücut kasları birlikte görev yapar.

8. Wall Balls – 100 Tekrar

HYROX yarışının son fonksiyonel istasyonu Wall Balls‘dır.

Sporcu belirlenen ağırlıktaki topu kullanarak toplam 100 tekrar gerçekleştirir.

2025/26 standart ağırlıkları:

• Women Open: 4 kg
• Men / Mixed: 6 kg
• Women Pro: 6 kg
• Men Pro: 9 kg

Wall Ball hareketi squat benzeri bir alt vücut hareketiyle topun belirli bir yüksekliğe atılmasını birleştirir.

HYROX Kategorileri Nelerdir?

HYROX Türkiye’nin güncel katılım şartlarında yarışlar Single, Doubles ve Relay ana grupları altında düzenlenmektedir. Türkiye’deki etkinliklerde ayrıca Adaptive kategorileri ve Pro Doubles kategorileri de yer almaktadır.

HYROX Women

Kadın sporcuların bireysel olarak yarıştığı standart kategoridir.

2025/26 standartlarında:

• Sled Push: 102 kg
• Sled Pull: 78 kg
• Farmers Carry: 2 × 16 kg
• Sandbag Lunges: 10 kg
• Wall Balls: 4 kg

olarak belirtilmiştir.

HYROX Men

Erkek sporcuların bireysel olarak yarıştığı standart kategoridir.

Standart ağırlıklar:

• Sled Push: 152 kg
• Sled Pull: 103 kg
• Farmers Carry: 2 × 24 kg
• Sandbag Lunges: 20 kg
• Wall Balls: 6 kg

şeklindedir.

HYROX Women Pro

Daha yüksek standart ağırlıkların kullanıldığı kadınlar Pro kategorisidir.

• Sled Push: 152 kg
• Sled Pull: 103 kg
• Farmers Carry: 2 × 24 kg
• Sandbag Lunges: 20 kg
• Wall Balls: 6 kg

olarak belirtilmiştir.

HYROX Men Pro

Erkekler Pro kategorisinde standart kategoriye göre daha yüksek yükler kullanılır.

• Sled Push: 202 kg
• Sled Pull: 153 kg
• Farmers Carry: 2 × 32 kg
• Sandbag Lunges: 30 kg
• Wall Balls: 9 kg

olarak belirtilmiştir.

HYROX Doubles Nedir?

Doubles, iki kişinin takım halinde yarıştığı HYROX formatıdır. Takım arkadaşları koşu bölümlerini birlikte gerçekleştirirken fonksiyonel istasyonlardaki işi kendi aralarında paylaşabilir.

HYROX Türkiye’de:

• Doubles Women
• Doubles Men
• Doubles Mixed
• Pro Doubles Women
• Pro Doubles Men

kategorileri yer almaktadır.

Standart Doubles kategorilerinde kullanılan ekipman ağırlıkları, ilgili kadın veya erkek standartlarına göre belirlenir. Örneğin Women Doubles için Women Open değerleri, Men Doubles için Men değerleri kullanılır. Mixed Doubles’ta kadın ve erkek sporcuların birlikte yarışması nedeniyle ilgili istasyonlarda kategori kurallarında belirtilen paylaşım ve yük düzenlemeleri uygulanır.

Önemli: Doubles’ta istasyonun toplam işi iki sporcu arasında paylaşılabilir; ancak yarış kurallarında her istasyon için belirlenen teknik gereklilikler korunur.

HYROX Relay Nedir?

Relay, yarışın dört kişilik takım tarafından tamamlandığı formattır.

HYROX’un resmî açıklamasına göre her takım üyesi yarış içerisinde 2 × 1 km koşu gerçekleştirir ve bir fonksiyonel istasyonu tamamlar. Böylece standart HYROX parkuru dört sporcu arasında paylaşılmış olur.

Türkiye’de Relay kategorileri:

• Relay Women
• Relay Men
• Relay Mixed

şeklinde düzenlenmektedir.

HYROX Adaptive Nedir?

HYROX Adaptive, farklı fiziksel engel ve fonksiyonel kapasitelere sahip sporcular için uyarlanmış yarış kategorisidir.

HYROX Türkiye’nin katılım koşullarında Adaptive Men ve Adaptive Women kategorileri ayrıca belirtilmektedir.

Adaptive kategorilerinde kullanılan parkur ve ekipman kuralları sporcunun ilgili adaptive sınıflandırmasına göre değişebilir. Örneğin önceki resmî Adaptive Rulebook’ta alt ekstremite, üst ekstremite, kısa boy, görme/işitme, nörolojik ve oturarak yarışan sporcular için farklı uyarlamalar yer almaktadır.

Bu nedenle Adaptive yarışmacılar için tek bir standart ağırlık tablosu vermek yerine, yarış sezonuna ait güncel Adaptive Rulebook’un ve ilgili etkinliğin kurallarının kontrol edilmesi gerekir.

HYROX Türkiye’de Yarışmak

HYROX Türkiye, HYROX World ile bağlantılı olarak Türkiye’deki organizasyonları düzenleyen yerel organizatördür. Türkiye’deki yarışlarda resmî HYROX kuralları uygulanmaktadır.

Türkiye’de 2026 sezonunda İstanbul ve İzmir gibi şehirlerde HYROX organizasyonları düzenlenmektedir. Örneğin resmî HYROX İzmir etkinlik sayfasında 19 Eylül 2026 tarihinde Fuar İzmir’de gerçekleştirilen organizasyonda Men, Women, Adaptive, Doubles, Pro Doubles ve Relay kategorilerinin programda yer aldığı görülmektedir.

Yarışa katılmayı düşünen sporcuların, antrenman planını hazırlarken yalnızca genel HYROX bilgilerine değil, katılacakları etkinliğin güncel Athlete Information ve Rulebook belgelerine de bakmaları önemlidir.

HYROX İçin Nasıl Antrenman Yapılır?

HYROX’un yapısı nedeniyle yalnızca koşu veya yalnızca kuvvet antrenmanı yapmak yarışın bütününü hazırlamak için yeterli olmayabilir. Yarış formatında koşu ve fonksiyonel istasyonlar arka arkaya geldiği için antrenmanlarda bu iki kapasitenin birlikte geliştirilmesi hedeflenebilir.

Antrenman programında örneğin:

• Koşu çalışmaları
• SkiErg ve Row çalışmaları
• Sled Push ve Sled Pull
• Farmers Carry
• Lunge
• Burpee Broad Jump
• Wall Ball
• Squat ve temel kuvvet egzersizleri

gibi çalışmalar farklı oranlarda kullanılabilir.

Antrenman seviyesi kişinin mevcut kondisyonuna ve yarış kategorisine göre belirlenmelidir.

HYROX Parkurunda Toplam Ne Kadar Koşulur?

Standart HYROX yarışında toplam 8 × 1 km, yani 8 kilometre koşu bulunur.

Koşular sekiz fonksiyonel istasyon arasında dağıtılır:

1 km → İstasyon → 1 km → İstasyon → 1 km → İstasyon → … → 1 km → Son istasyon

Bu format HYROX yarışının temel özelliğini oluşturur.

HYROX Hakkında Sık Sorulan Sorular

HYROX kaç kilometre?

Standart HYROX yarışında toplam koşu mesafesi 8 kilometredir. Bunun yanında sekiz fonksiyonel istasyon bulunur.

HYROX’ta kaç istasyon vardır?

Yarışta toplam 8 fonksiyonel istasyon bulunur.

HYROX’ta hangi hareketler var?

SkiErg, Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jump, Row, Farmers Carry, Sandbag Lunges ve Wall Balls yarışın sekiz temel istasyonudur.

HYROX’ta en ağır kızak hangi kategoridedir?

2025/26 resmî kural kitabında Sled Push için Men Pro kategorisinde 202 kg, Sled Pull için ise 153 kg toplam yük belirtilmiştir. Bu değerler kızak dahil toplam ağırlıktır.

HYROX ile CrossFit aynı mı?

Hayır. İki disiplin bazı fonksiyonel egzersizleri paylaşabilse de HYROX’un yarış formatı standartlaştırılmış 8 × 1 km koşu + 8 istasyon yapısına dayanır.

Sonuç

HYROX, koşu ile fonksiyonel egzersiz istasyonlarını aynı yarış içerisinde birleştiren standartlaştırılmış bir fitness yarış formatıdır. Yarışta 8 kilometrelik koşu, SkiErg, Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jump, Row, Farmers Carry, Sandbag Lunges ve Wall Balls istasyonları bulunur.

HYROX’un Women, Men, Pro, Doubles, Relay ve Adaptive gibi farklı yarış formatları bulunur. Kullanılan ağırlıklar ve bazı kurallar kategoriye göre değişir. Bu nedenle yarışa hazırlanan sporcuların yalnızca hareketleri değil, kendi kategorilerindeki resmî ağırlıkları, mesafeleri ve teknik kuralları da öğrenmesi önemlidir.

Bilgilendirme: Bu içerik genel spor ve yarış bilgilendirmesi amacıyla hazırlanmıştır. HYROX kuralları ve kategori düzenlemeleri sezonlara veya etkinliklere göre güncellenebilir. Yarışa katılmadan önce HYROX’un ve HYROX Türkiye’nin ilgili etkinlik için yayımladığı güncel kural ve sporcu bilgilendirmelerinin kontrol edilmesi gerekir. Bu içerik HYROX tarafından hazırlanmış resmî bir belge değildir ve antrenorluk.com.tr’nin HYROX Türkiye veya HYROX World ile resmî bir bağlantısı bulunmamaktadır.

Kaynakça

1. HYROX – The Fitness Race
   HYROX yarış formatı, 8 × 1 km koşu, sekiz fonksiyonel istasyon, kategoriler, mesafeler ve standart ağırlıklar.
   HYROX – The Fitness Race
2. HYROX – 2025/26 Singles Rulebook
   Women, Men, Women Pro ve Men Pro kategorilerinin resmî mesafe, tekrar ve ağırlık bilgileri.
   HYROX 2025/26 Singles Rulebook
3. HYROX Türkiye – Katılım Şartları ve Genel Koşullar
   Türkiye’deki HYROX organizasyonlarının kategorileri, yerel organizasyon yapısı ve katılım koşulları.
   HYROX Türkiye – Genel Koşullar
4. HYROX Türkiye – Resmî Etkinlikler
   Türkiye’deki güncel HYROX etkinlikleri ve organizasyon bilgileri.
   HYROX Türkiye – Etkinlikler
5. HYROX İzmir – Resmî Etkinlik Sayfası
   Türkiye’deki HYROX İzmir organizasyonunda yer alan kategori ve etkinlik bilgileri.
   HYROX İzmir – Resmî Etkinlik Sayfası

Bilgilendirme: Bu içerik, antrenorluk.com.tr tarafından yalnızca genel bilgilendirme amacıyla hazırlanmıştır. HYROX organizasyonu ile herhangi bir resmî bağlantımız veya yetkimiz bulunmamaktadır. Güncel ve resmî bilgiler için HYROX’un resmî kaynaklarını (Hyrox Türkiye) inceleyebilirsiniz.