1. Kademe Hareket ve Antrenman Bilimleri – Sınav Konuları

10 Haziran 2026

Temel Tanımlar: Spor, egzersiz, fiziksel aktivite, antrenman ve atletik performans kavramlarının literatürdeki farkları.
Yüklenme (Yük) Kavramı: İç yük (nabız, algılanan zorluk derecesi – RPE) ve dış yük (kaldırılan ağırlık, set, tekrar, süre) kavramları.
Antrenmanın Temel İlkeleri: * Aşırı Yüklenme (Overload) İlkesi: Gelişim için vücuda her seferinde daha fazla yük bindirilmesi.
- Kademeli Artış (Progressive Overload) İlkesi: Şiddet, hacim veya sıklığın aşamalı olarak artırılması.
- Özgünlük (Spesifiklik) İlkesi: Antrenmanın hedefe yönelik tasarlanması.
- Süreklilik ve Geriye Dönüşüm (Reversibility) İlkesi: Antrenman bırakıldığında kazanımların kaybedilmesi.

Kuvvet: Kuvvetin tanımı, fitness için en temel kuvvet türleri (Maksimal kuvvet, çabuk kuvvet/patlayıcı güç, kuvvette devamlılık) ve 1. kademe düzeyinde temel kuvvet geliştirme yöntemleri.
Dayanıklılık: Aerobik ve anaerobik dayanıklılık kavramları, kardiyovasküler sistemin geliştirilmesi için kullanılan sürekli koşular, tempo antrenmanları ve temel kardiyo protokolleri.
Sürat, Esneklik ve Koordinasyon: Bu özelliklerin tanımı, fitness antrenmanlarındaki rolleri ve başlangıç seviyesindeki öğrencilerde esnekliği (stretching) artırma yöntemleri.

Motor Beceri: Hareketlerin öğrenilme aşamaları (Kognitif/Zihinsel, Asosiyatif/Motor ve Otonom aşamalar) ve yardımcı antrenörün hareket öğretirken dikkat etmesi gereken kurallar.
Geri Bildirim (Feedback): Öğrenciye hareket esnasında ve sonrasında verilen doğru/yanlış düzeltme (içsel ve dışsal geri bildirim) teknikleri.
Kinetik Zincir ve Biçimsel Durum: Doğru squat, lunge, şınav veya barfiks çekme mekaniği; hareket hatalarının (valgus diz çökmesi, lumbar fleksiyon/bel bükülmesi vb.) temel düzeyde tespit edilmesi.

Antrenman Bileşenleri: Set, tekrar, yoğunluk (şiddet), hacim (volüm), dinlenme (rest) süreleri ve tempo (hareketin yapılış hızı) kavramları.
Egzersiz Seansının Planlanması:
- Isınma (Warm-up) Bölümü: Genel ve özel ısınma, dinamik esnetmelerin önemi ve süresi.
- Ana Bölüm: Hedeflenen egzersizlerin (kuvvet veya kardiyo) uygulanma sırası (Örn: Büyük kas gruplarından küçük kas gruplarına geçiş).
- Soğuma (Cool-down) Bölümü: Statik esnetmeler, nabzın kademeli düşürülmesi ve toparlanma (recovery) süreçleri.

Salonda Güvenlik Protokolleri: Ağırlık alanlarının düzeni, dambıl ve barların güvenli kullanımı, öğrencilere hareket esnasında doğru “gözetmenlik” (spotting/yardım etme) teknikleri.
Spora Katılım ve Hazırlık: İlk defa spora başlayacak kişilere uygulanacak temel sağlık ve hazırbulunuşluk anketleri (Örn: PAR-Q testi).
Antrenörün mesleki etik kuralları, sporcularla iletişim dili ve motivasyon teknikleri.